长春中医肿瘤门诊部健康科普：癌症知多少（八 ）

防癌第五步：科学防癌须知——好好睡觉

        关于如何防癌一直是大众关注的焦点话题，科学研究一直致力于探索防癌的有效方法，寻找一种适用于大多数人的“秘诀”。研究表明，充足睡眠能够帮助人们在预防癌症方面起到积极有效的作用。

        2023 年《癌症》刊发的一项 1.4 万余人的研究发现，睡眠时间短与癌症风险升高有关。和夜间睡眠时间为 6-8 小时的参与者相比，夜间睡眠时间小于 6 小时的人患癌风险升高 41%。

具有睡眠障碍的人群患所有癌症的风险，要明显高于没有睡眠障碍的人群。中国抗癌协会编写的《中国肿瘤防治核心科普知识（2024）》介绍，一项调查结果显示，在癌症诊断前至少两年内，所有患者都被证实患有——睡眠障碍。

        及早戒烟

        烟酒是打开癌症大门的推手，每天吸烟 20 支以上的人，患癌风险比不吸烟者高出若干倍，且女性比男性患癌风险更大。

及时戒烟，可以降低患癌风险。您可千万别说：我家隔壁的“二大爷”吸了一辈子烟了照样活到 80 岁，这只是个例，也是自我安慰。吸烟不仅和肺癌有关，它还会让人更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症，都是铁证如山。

        良好心态

        心理因素在肿瘤的发生发展过程中具有很重要的作用。研究表明，胃癌、肝癌甚至颅内恶性肿瘤等，与易怒、“小心眼”、过度压抑自己情绪有关。

        有一种爱生闷气的性格，在心理学上被称作 C 型性格。C 型性格者内分泌容易紊乱，器官功能活动易失调，随着机体免疫功能的下降，免疫系统识别和消灭癌细胞的监视功能会大打折扣，因此容易患上癌症。有研究表明，C 型性格者肿瘤发病率比一般人高不少。

        每种性格都有好有坏，关键是扬长避短，保持良好的心态、远离负面心理情绪。

        专注中药治疗癌症30余年的长春中医肿瘤门诊部提醒您，预防癌症，关爱生命，携手抗癌，共创美好未来。