长春中医肿瘤门诊部健康科普：癌症知多少（三十九）

除了筛查，这些防癌细节不能少！

        据了解，很多癌症的发生与不良生活方式有或多或少的、直接或间接的关系，比如吸烟、酗酒、缺乏运动和久坐、不良饮食习惯、熬夜、焦虑等。

        如果能改变不良生活方式，养成良好健康的生活方式，就可以一定程度降低癌症的发病风险。

        1. 必须彻底戒烟

        这真是老生常谈。吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，必须坚决戒除。不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人，拒绝二手烟的伤害。

        2. 不喝酒

        白酒等烈性酒要尽量避免饮用，能不喝尽量不喝，实在要喝，一定要控制量，偶尔少量饮用。

        3. 保持正常体重，避免超重和肥胖

        身体质量指数（BMI）的计算方法是体重公斤数除以身高米数平方，即体质指数（BMI）=体重（千克）÷身高（米2），BMI在18.5-23.9属正常健康，低于18.5为低体重，24-27.9为超重，≥28为严重超重或肥胖。建议将体重控制在健康范围内的低值。

        4. 坚持运动，避免久坐

        久坐缺乏运动，带来超重肥胖问题，增加结直肠癌等多种癌症发生风险。建议每工作1-2小时，起来活动15分钟。每天至少进行30分钟运动，每周至少150分钟运动。

        5. 保证必要的睡眠时间，作息要规律，避免熬夜

        晚睡熬夜短期内看不出伤害，时间一久，问题就来了。建议成年人每天要保证6-8小时的睡眠，关键是不要熬夜。另外，睡眠不要开灯。

        6. 要均衡饮食，不偏食

        五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用，要避免和减少吃垃圾食品，包括街头油炸类食品。

        7. 多吃新鲜蔬菜水果

        品种、颜色都要多样化，每天最好五种以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少，膳食纤维摄入不足，增加肠癌风险。多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡饭保健康。

        8. 肉类摄取要适量

        以鱼肉等白肉为主，少吃猪、牛、羊肉等红肉。避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿培根、咸肉、腊肉等。

        9. 饮食规律

        杜绝不吃早餐、暴饮暴食。饮食不过量，不吃得过饱。

        10. 不要以饮料代替喝水

        不喝或少喝含糖饮料，白开水最理想。

        11. 不要吃得太咸

        限制每天盐的摄入量，不吃或少吃腌制食品。

        12. 避免饮食、饮水过热过烫

        过热的食物或饮料或茶水，不要急着喝。

        13. 尽量分餐

        不要共用碗筷、毛巾等餐饮和生活用品，以减少或避免幽门螺杆菌等的感染。

        14. 避免过劳

        注意休息，劳逸结合。

       15. 定时排便

        养成定时大便的习惯，不要憋小便。

        16. 避免多个性伴侣

        尽可能使用安全套，以避免人乳头状病毒的传播。

        17. 减少或避免职业性致癌环境的暴露

        采取必要的职业暴露保护。

        18. 避免日光照射过度

        晒太阳要适度，过犹不及。

        19. 远离焦虑

        学会减压放松，不要长期处在焦虑和精神高压之中。

        20. 接种疫苗

        防控乙肝、丙肝感染，接种乙肝疫苗；防控人乳头状瘤病毒（HPV）感染，适龄人群接种HPV疫苗；及时规范处理癌前状态（癌前疾病，癌前病变）等。

        专注中药治疗癌症30余年的长春中医肿瘤门诊部提醒您，预防癌症，关爱生命，携手抗癌，共创美好未来。